Podczas snu organizm odbudowuje mięśnie, reguluje hormony i porządkuje pracę układu nerwowego. Niedobór snu zwiększa ryzyko urazów, obniża koncentrację i pogarsza regenerację po treningu.
Ile snu potrzebujesz
Dorośli zwykle potrzebują 7–9 godzin snu na dobę. Osoby intensywnie trenujące często czują się lepiej, gdy śpią u górnej granicy tego przedziału, a czasem potrzebują dodatkowej drzemki.
Jak poprawić jakość snu
- Kładź się i wstawaj o stałych porach, także w weekendy.
- Zadbaj o chłodną, ciemną i cichą sypialnię.
- Unikaj ekranów na godzinę przed snem.
- Kofeinę ogranicz na 6–8 godzin przed pójściem spać.
- Ostatni ciężki posiłek zjedz 2–3 godziny przed snem.
- Intensywne treningi wieczorem mogą utrudniać zasypianie – obserwuj swoją reakcję.
Drzemka
Krótka drzemka (20–30 minut) w ciągu dnia może poprawić czujność. Dłuższa drzemka bywa przyczyną senności i problemów z zasypianiem w nocy.
Kiedy zgłosić się do lekarza
Jeśli mimo dobrej higieny snu przez dłuższy czas nie możesz zasnąć, budzisz się zmęczony lub głośno chrapiesz z przerwami w oddechu, skonsultuj się z lekarzem. Za niedospanie nie da się w pełni zrekompensować treningiem ani dietą.
